Même la posture la plus confortable doit être modifiée périodiquement.
Par exemple :
- Incliner légèrement l’assise vers l’avant ou incliner légèrement le dossier vers l’arrière.
- Varier les postures et prévoir des interruptions de 5 à 15 minutes toutes les heures selon l’intensité d’utilisation du clavier et de la souris.
- Entrecouper le travail à l’écran par d’autres tâches.
- Faire des pauses courtes mais plus fréquentes.
- Adopter un rythme de travail régulier et raisonnable pour soi.
- Détourner à l’occasion les yeux de l’écran pour regarder au loin.
- Étirer régulièrement ses muscles ou faire des exercices de relaxation.
Bien régler et aménager un poste de travail informatique
Station informatique fixe
Des postures contraignantes peuvent occasionner de l’inconfort et des douleurs. Même une posture confortable devrait pouvoir être modifiée fréquemment.
Il est important de changer sa posture de travail en faisant de courtes pauses ou en variant les tâches tout au long de la journée.
Pour votre bien être, prenez quelques minutes afin de régler votre poste, avant de commencer votre travail.
Position des cuisses
Les cuisses sont parallèles au sol. Régler l’inclinaison de l’assise de la chaise ou du fauteuil.
Position des pieds
Les pieds sont en appui sur le sol ou sur le repose-pieds. Régler la hauteur de l’assise de la chaise ou du fauteuil sous le niveau de la rotule.
Position des genoux
L’arrière des genoux doit être dégagé. Régler la profondeur de l’assise pour que la main passe facilement derrière le genou ou spécifier la profondeur appropriée à l’achat.
Position du dos
Le dos – en particulier le bas du dos – est droit et bien appuyé. Régler la hauteur, la tension et l’inclinaison du dossier.
Position des avant-bras
Les avant-bras sont soutenus et les épaules détendues.
Régler la hauteur et l’espacement entre les accoudoirs pour que les avant-bras soient appuyés. Si les accoudoirs ne sont pas réglables, soutenir les avant-bras à l’aide d’appuis fixés au plan de travail ou placés sur les accoudoirs.
Position des coudes
Les coudes sont au même niveau que le clavier.
Régler la hauteur du plan de travail pour que le support-clavier soit à la hauteur appropriée.
Lorsque le plan de travail n’est pas réglable, modifier la hauteur de l’assise pour amener les coudes au même niveau que le clavier.
Lorsque les pieds ne sont pas en appui sur le sol, ajouter un repose-pieds.
Régler la hauteur de l’assise par rapport à la surface de travail en fonction de la tâche à accomplir.
Position des poignets
Les poignets et les mains sont en ligne droite avec les avant-bras. Régler l’inclinaison du clavier à l’aide de ses pattes.
Concernant la posture des mains :
- Utiliser le repose-poignets seulement pour éviter l’appui sur des surfaces dures ou des arêtes vives,
- Adopter de bonnes méthodes de travail,
- Éviter les postures extrêmes du poignet.
Distance avec votre écran
Se place à distance d’environ la longueur d’un bras (ou 70 cm)
Se placer de façon que le haut de l’écran soit au niveau des yeux.
Certaines personnes, particulièrement celles portant des verres
correcteurs bifocaux, préfèrent que l’écran soit plus bas
Se placer de façon que le haut de l’écran soit au niveau des yeux.
Certaines personnes, particulièrement celles portant des verres
correcteurs bifocaux, préfèrent que l’écran soit plus bas
- Incliner le moniteur vers l’arrière. Attention aux reflets !
- Prévoir un support avec bras articulé pour placer le moniteur à l’endroit souhaité.
Emplacement de la souris
Placer la souris à côté du clavier et au même niveau.
Lorsque le support-clavier n’est pas assez large pour y poser la souris,
Placer celle-ci sur une tablette fixée au plan de travail ou aux accoudoirs.
S’assurer que le bras demeure le long du corps.
On peut aussi placer le clavier et la souris sur la surface de travail.
Il faudra cependant corriger le réglage et l’aménagement du poste.
Lorsque le support-clavier n’est pas assez large pour y poser la souris,
Placer celle-ci sur une tablette fixée au plan de travail ou aux accoudoirs.
S’assurer que le bras demeure le long du corps.
On peut aussi placer le clavier et la souris sur la surface de travail.
Il faudra cependant corriger le réglage et l’aménagement du poste.
Eclairage
Prévoir une lampe d’appoint pour augmenter l’éclairement d’un document.
Pour éliminer les reflets liés à un éclairage naturel ou ajouté :
- Eviter de placer le poste de travail sous un luminaire
- Se placer de côté par rapport à la fenêtre
- Munir les luminaires de diffuseurs
- Choisir un fond d’écran clair et des caractères foncés
- En dernier recours, placer un filtre antireflet sur l’écran.
Document de travail
Poser le(s) document(s) à lire sur un porte-documents près de l’écran informatique et à la même hauteur. Si le document doit être consulté souvent, le placer entre le clavier et l’écran.
Ordinateur portable
Des postures contraignantes peuvent occasionner de l’inconfort et des douleurs. Même une posture confortable devrait pouvoir être modifiée fréquemment.
Tout d’abord, il convient de transférer l’ordinateur portable sur une station d’accueil et faire les ajustements ci-dessous.
La station d’accueil se compose d’un clavier et d’une souris indépendants, tous deux branchés à l’ordinateur portable. Un support pour l’ordinateur permettra d’utiliser l’écran de l’ordinateur.
